VOLUME et MASSE

Définition : Masse : Quantité de matière contenue dans un corps (espace, endroit, etc...)

Volume : Représente l'espace occupé par un corps Ses 2 notions ne sont pas toujours très bien comprise par les pratiquant de musculation pour bien essayer de comprendre prenons un exemple : "Un garage représente un certain volume de stockage, mais les objet combiné mis à l'intérieur représente une masse" Si on transpose cela à la musculation, ça donne volume, taille du muscle et masse, nombre de fibres à l'intérieur du muscle. En pratique, il ne faut pas se fier au apparence une personne qui à du volume, peut soulever un certain poids (Bodybuilder) alors que d'autre personne qui ont de la masse peuvent soulever une autre charge (Haltérophile). Dans le cadre d'une progression naturel ou en tout cas dans une progression ne visant pas les compétions, il est assez judicieux d'allier ces 2 notions. En effet, On ne peux réellement prévoir sa progression et il peut y avoir toujours des imprévus. Nous pouvons tomber malade, avoir un empêchement de dernière minutes, ou bien une blessure. Combiné les 2, permet de revenir à son niveau assez rapidement. 2 notions compatibles ? Mètre en pratique ces 2 notions peut suivant votre idée de la musculation ne pas vous convenir, en effet qui dis masse oublie volume et qui dis volume oublie masse. En des termes, votre progression sera ralentie dans les 2 cas. Mais il n'est pas impossible de cycler son training pour lier les 2. Vous n'en serait que plus complet. De manière général, le pratiquant à tendance à lié les 2 sans le savoir. En effet il faut des séries de 10-12 répétions par séries de 4 sur chacun de ses exercices. De toute façon plus les années de pratiques augmente, si tu es assidu, tu aura forcément besoin de passer par une phase volume et une phase masse. Pour ensuite pourvoir progresser de nouveau. Volume : 65% de ta RM max sur 15-20 répétitions Masse : 85% de ta RM max sur 6 répétitions Entre 2 : 75% de ta RM max sur 10-12 répétitions RM : répétition maximale : la charge la plus lourde que tu peux soulever 1 fois et une seule fois. ps : pour cette RM, sans aide une répétition assez propre =)