Beaucoup de trop personnes pensent encore que pour perdre du gras de façon efficace la meilleur technique est de faire le plus de cardio possible (tapis, rameur ou encore vélo voir HIIT). Il faut savoir que une séance de sport type musculation ou cardio va brûler entre 400kcal et 500kcal seulement. La différence et que une fois la séance de cardio fini bah vous ne brûlez plus aucune calories. Après une séance de renforcement musculaire vous brûlez encore de la calorie durant au moins les 24h après voir plus dans le cas d'une bonne alimentation. Le NEAT (No-Exercise Activity) est également une excellente manière de brûler des calories tout au long de votre journée. (Activité que vous faire en dehors de vos heures de sport). Pour faire simple par exemple prendre les escalier au lieux de l’assesseur fait partie du NEAT.
Pourquoi le cardio n'est pas si efficace ? Il faut savoir que le cardio brûle des calories maximum 30min après la fin de votre séance. Et qu'en plus il vous épuise beaucoup plus. Ce qui fait de votre NEAT (calories dépensées dans la vie de tout les jours) baisse en raison de votre plus grosse sensation de fatigue. Votre corps vient de faire un effort spécifique pour devenir plus endurant. Pour que votre corps devienne plus endurant il a besoin de perdre de poids (gras ET muscles). Donc le fait de faire beaucoup aura tendance à faire fondre vos muscles et sur la durée vous rendre plus fatigué.
Pourquoi le renforcement est plus efficace ? Il est plus efficace pour la simple est bonne raison que le muscle construit va brûler du gras durant toute votre vie. En effet le cardio est une chose que vous faîte alors que le muscles et une chose que l'on acquit. Scientifiquement il est admis que plus une personne à de muscles plus elle doit manger. Sous entendu qu'elle a besoin de plus de calories. Donc brûle plus de calories au repos. Il faut ajouter à cela que plus de muscles + bonne alimentation = plus d'énergie. Le fait d'avoir plus d'énergie vous permet d'être bien plus actif lors de vos journées.
Conclusion : Pour résumer tout cela il est important de connaitre la notion de dépense calorique lorsque vous ne faites pas de sport. Vous aller dépenser des calories pour tout du simple fait de manger en passant par le travail ou encore une balade sur la plage entre ami(e)s. Mais toutes les activités que vous faites en dehors de vos entrainement ne brûle pas les même calories. Une personne qui passe sa journée devant la télé brûlera moins de calories qu'une personne faisant une sorite avec ses ami(e) ou sa famille. Etre en pleine forme augmentera votre envie de bouger plus souvent donc permet à votre organisme de brûler bien plus de calories. Augmenter son métabolisme pour brûler plus de calorie ? Il existe des aliments qui peuvent augmenter notre métabolisme (sa thermogénèse) afin de nous aider à brûler plus de calories. Le café, le thé, le guarana, le gingembre par exemple. On peut aussi parler du grand verre d'eau avec du citron à prendre la matin au réveille environ 20min avant de prendre son petit déjeuner. Cela permet de purifier notre organisme et donc de l'aider à mieux fonctionner donc par extension à brûler correctement les calories. Toutes ses petites solutions ne sont pas miraculeuse. Elle n'aide qu'à hauteur de 1% à 2% grand maximum. Utiliser correctement le N.E.A.T : Le Neat est le nombre de calories que vous aller dépenser au cours de votre journée. Faire les courses, jouer avec vos enfants ou encore vous baignez,tout cela brûles des calories au cours de votre journée. Si vous voulez encore augmenter le nombre de calories brûler, il est intéressant d'utiliser le vélo pour se déplacer si cela est possible, ou encore de prendre les escalier au lieux des escalator. Il est donc intéressant de trouver des astuce pour l'augmenter et bouger participe également à votre bien-être cardiovasculaire. A vous donc de choisir les options qui permette à votre corps de consommer un maximum de calories en dehors du sport.