Top des meilleurs exercices pour les bras

Petit rappel anatomique biceps : Comme sont nom l'indique, il existe 2 partie à ce muscle : La longue portion (intérieur du biceps) et la courte portion (extérieur du biceps) il existe aussi une petite partie du brachial antérieur qui viens se situer sous le biceps. Alors il ne fais pas partie du biceps mais aide à son esthétisme; C'est à dire à avoir une pique plus prononcer. Petit rappel anatomique avant bras : Il existe différent muscle qui compose vos avant bras : Le brachial antérieur (une partie sur l'avant bras, l'autre sous le biceps) il à pour fonction la flexion du coude, le caraco-brachial (petit muscle de l'avant -bras) il sert principalement de stabilisateur, et le long supinateur (plus gros muscle de l'avant bras) il est le muscle qui travers toute cette zone et sûrement le plus puissant. Petit rappel anatomique triceps : Il est composer de 3 portions : La longue portion (situer sous le bras) qui sert principalement l'extension du coude mais aussi d'amener le bras vers l'avant, et les vaste externe et interne qui servent principalement à l’extension du coude sous divers angles.

Exercices biceps :

- Curl rotation unilatéral assis pour travailler l'ensemble du biceps - Curl barre droit ou EZ suivant votre valgus du coude. travail l'ensemble du biceps - Curl pupitre qui travail la partie interne du biceps - Spider curl qui travail la partie externe. - Curl incliné qui travail la partie externe - Curl poulie vis à vis haute qui travail brachial, le brachial antérieur et le long supinateur

Exercices triceps : - Extension poulie à la corde ou barre EZ, travail la portion externe - Extension poulie basse ou haltère, travail la portion interne et la longue portion - Magic triceps, qui en plus de travail le triceps efficacement met un accent sur la longue portion - Développer couché prise serrer, l'ensemble du triceps fortement sollicité - Dips, qui travail tout le triceps

Exercices pour les avant bras : - Curl pronation, principalement pour focalisé sur le brachial antérieur - Curl marteau, qui travail le long supinateur et le brachial antérieur