Meilleurs exo épaules

L'épaule est l'un des muscles les plus difficile à travailler. En effet, le deltoïde et rattaché à une des articulations les plus fragiles du corps humain. On ne compte plus le nombre de blessures chaque année dans les salles de sport dû à une mauvaise exécution des exercices, un mauvais choix d’exercices ou un oublie d'échauffement.

Pour l'ensemble de l'épaule :

- Développer épaule haltères

- Développer épaule barre

Permet de gagner en force sur vos épaules

Pour le faisceau avant (antérieur) :

- Élévation frontale prise marteau haltères

- Élévation frontale prise supination haltères ou barre

Contribue à l'esthétique de vos épaules

Pour le faisceau moyen :

- Élévation latérale à la poulie

- Élévation latérale prise pronation

- Élévation latérale prise neutre

Contribue au galbe de l'épaule au aussi à sa santé. Donc garder un léger flex (coude fléchi).

Pour le faisceau arrière (postérieur) :

- Oiseau poulie ou haltères

- Face pull

Ses 2 exo contribuent à la bonne santé de vos épaules mais aussi permettent le maintiens d'une bonne posture afin d'éviter la moindre blessure.

PS : il est important de savoir que le faisceau avant de l'épaule est énormément sollicité lors des exo pectoraux. Donc faire seulement 3 séries d'isolation sur se muscle par semaine est la meilleur option. En revanche, il est intéressant, de préconiser au moins 9 séries par semaines sur le faisceau arrière de l'épaule et un peu plus sur le faisceau moyen (qui est le plus difficile à développer correctement).