Les meilleurs exo dos

Je tiens à préciser que je vais parler uniquement des exercices pour les personnes qui n'ont pas au moins 10 ans de pratique mais également qui ne vont pas faire de compétitions.

Pour la largeur :

Petit rappel anatomique : pour une bonne largeur, on sollicitera en priorité, le petit et grand rond, les rhomboïde et les trapèzes inférieurs et dans une moindre mesure le grand dorsale même si cela reste le principale muscles. - Tirage verticale prise large et normal supination - Tirage verticale prise neutre - Traction toutes prise - Tirage verticale convergeant à la poulie vis à vis : commencer le mouvement en pronation et finir en supination le plus loin dernière. Peu être fait unilatéralement pour les personnes qui ont beaucoup de mal à ressentir les muscles du dos.(très bonne exercice de finition)

Pour l'épaisseur :

Petit rappel anatomique : pour une bonne épaisseur, on sollicitera les priorité trapèzes inférieurs et grand dorsale interne et externe. - Tirage verticale prise très serrer

- Tirage horizontale toutes prise - Tirage bûcheron - Rowing buste pencher - T-bar - Soulever de terre

- Pullover à la poulie uniquement (en cherchant un étirement maximale du grand dorsale) Comme vous pouvez le constater, il existe beaucoup plus d'exercice pour l'épaisseur que pour la largeur. Une bonne séance dos consistera à focus en priorité la partie de votre dos qui est en retard épaisseur ou largeur. Je conseiller personnellement de faire 4-5 exo différents.