Glucide : réelle utilité en muscu ?

Dans un premier temps, il est bon de noter de la musculation n'est pas un sport très glycovore (qui brûle du glycogène, le glucose dans les muscles).

La répartition type :

On entends souvent parler, en musculation, d'une répartition en macro-nutriments spécifique : 50% glucide 30% protéine et 20% glucide. Cette répartition et seulement en partie vrai. Dans la réalité d'un pratiquent de musculation, c'est lui même qui choisir sa répartition. En effet plus le pratiquent à une forte activité hors musculation, plus celui-ci va devoir se rapprocher des 50% communément admis par le monde du fitgame.

En réalité :

Dans les fait, ses propos sont à nuancer. En effet manger énormément de glucide entraîne un remplissage des réserves de glycogène (glucide utiliser comme énergie par notre corps) une fois ses réserve pleine, le reste va se disperser dans le corps et si vous ne faite pas attention, cela va directement se traduire par une prise de gras (uniquement si trop haut en glucide et en surplus calorique). Dans le cadre d'une prise de masse "sèche" (qui veux tout dire et rien dire) il est important pour limite la prise de gras, voir de faire dégonflé certaine partie du corps comme le bas du dos et le ventre chez les hommes, ou bien le cuisses et les hanches chez les femmes, de limité sa consommation de glucide. A noter que je pars du principe que vous stoker facilement du gras ou que vous être une personne anciennement en surpoids Pour limiter cette prise de gras ou la rendre plus uniforme (mieux repartie sur votre corps), il vous faudra ajuster votre glucide de façon réfléchie. Il faut prendre en compte que les LIPIDES sont également anabolisant et bien plus que les glucides qui ont essentiellement un rôle de carburant et de pump. Ce qui vous intéresse le plus ici, c'est la répartition à avoir : Pour ma part, je ne conseil par de dépasser les 3,5g par kilo de poids de corps; Et dans ce cas vous aller me dire par quoi compenser les protéines sera votre premier réflexe et bien non. Vous ne devais pas dépasser 2 à 2,5g par kilo de poids de corps. Et enfin le reste de vos calorie seront des lipides soit entre 1,4 et 1,7g par kilo de poids de corps le tout en cardant en tête la balance oméga3/oméga6 toujours plus de 3 que de 6. Exemple : Pour une personne de 70kg cela donne : 245g de glucide 175g de protéine et 105g de lipides soit environ 2600 kcal par jour. Exemple bis : Moi : Faisant 1m66 pour 63 kilo actuellement cela me donne : 145g de protéine 180g de glucide et 90g de lipides soit environ 2100kcal par jour. Ceux qui pour moi me corresponds pour perdre en tour de ventre, prendre juste un tout petit peu de poids (200g/semaine) et continuer à progresser niveau charge. Si vous avez bien suivis mon raisonnement, le paramètre que je peux augmenter si mes besoins en calorie augmente avec mon poids sont en 1 les lipides et en 2 les glucides mais que très très peu. (+17g de lipides et + 20g de glucides soit 230-250kcla par jour au max). Il est également important de revoir à la hausse ses chiffres tous les 500g voir 1kg si vous vous voulez une prisse de masse consentes. Autre astuces que je peux vous donner ses si vous faire une longue prise de masse (débutant ou intermédiaire) allant de 1 à 4 ans, il est important de faire une pause (calculer votre maintient de non perdre ou prise de poids) durant au moins 2 semaines tous les 3-4 mois en même temps que votre semaines de repos total ou partiel (c'est à dire sans musculation ou avec une baisse conséquente de vos charges). Conclusion : vous l'aurez comprise la muscu n'étant pas un sport glycogène, un trop gros apport en glucide peur faire de votre prise de muscle, une prise de masse dégueulasse. Les lipides ne sont absolument pas à bannir en priorité car ils ont de nombreux rôle dans votre organisme comme la régulation des hormones. De plus manger une trop grosse quantité de protéine ne vous aidera pas à augmenter plus rapidement votre masse car au déjà d'une certaines quantité par jour voir par repas les corps de l'assimile plus à 100%. Il est donc important de définir ses glucides et de jouer quasiment exclusivement avec son apport en lipide.