BCAA : Top 5 des compléments indispensables

Les BCAA sont également un autre complément alimentaire prisé par les sportif durant leurs training.

Qu'est ce que c'est ?

C’est la combinaison de trois acides aminés essentiels : leucine, isoleucine, valine, que l’organisme ne peut pas synthétiser. Ils doivent donc être consommés par le biais d’aliments ou de compléments alimentaires.

Pour rappel, acide aminé définition : C’est une structure moléculaire qui participe à la composition des protéines, c’est donc un élément indispensable à la vie. A quoi ça sert ? Les acides aminés ou BCAA sont primordiale dans le processus d'anabolisme : c'est à dire la croissance musculaire. Ils ont un rôle majeur dans la synthèse protéinique, en d'autre terme, les BCAA aident notre organisme à transformer aliments et compléments en muscles. Autre avantage non négligeable, ils évitent à notre corps de cataboliser (fonte du muscles). Les BCAA aident également à la congestion (afflux sanguin dans le muscles le faisant grossir et lui apportant les micro-nutriment essentiel à sa construction).

Les différents ratio

• Pour ceux qui débutent, le ratio classique est de : BCAA 2.1.1

• Pour un exercice normal, la dose suivante est adaptée : BCAA 4.1.1

• Pour un entraînement intensif, optez pour cette gamme : BCAA 8.1.1

Après à vous de voir si vous digérer bien les 8.1.1 en règle général je recommande les 4.1.1 ou bien depuis quelques temps sort des 6.1.1. le ratio : 2-4-6 ou 8 doses de leucine pour 1 dose de isoleucine et 1 dose de valine Rappel : leucine ( c'est un acide aminé présent en faible quantité dans le corps. Prise conjointement avec de la whey, elle en augmente fortement l’effet anabolisant et anti-catabolisant. Cet acide aminé est également une source d’énergie pour le muscle lors de l’exercice physique, préservant ainsi plus longtemps les réserves de glycogène). isoleucine ( La fonction de l'isoleucine est de permettre aux muscles de récupérer après un effort physique, et de les maintenir en forme. Les muscles utilisent l'isoleucine en tant que source d'énergie. L'isoleucine favorise également le transport des globules rouges, donc de l'oxygène, dans le corps. Elle permet également de contrôler la glycémie).

valine ( Sert à la production d’énergie, elle est rapidement assimilée et aussitôt  attribuée aux muscles, elle améliore la récupération après l’effort. Elle aide au bon fonctionnement du système nerveux, à la vivacité mentale et à la coordination musculaire car c’est un véritable stimulant. Cette acide amine aide également à la réparation des tissus). Quand consommer des BCAA En règle général, il est recommander de prendre entre 10g et 15g par jour. On peut les prendre en plusieurs fois de manière suivante : 5g avant + 5g durant votre training et 5g après votre training 5g avant et 10g pendant votre training

En conclusion, les BCAA restent un compléments alimentaire assez important dans votre pratique du sport de façon général, de plus il en existe pour tout type de pratique et pour toutes les bourses à vous d'aller explorer les nombreux sites.